原创内容,擅自搬运者必究!

健身训练的时候,可以选择的动作有很多,不同的动作锻炼效果是不错的。

而开合跳这个自重动作,是公认的热身动作,也是不错的燃脂动作。开合跳这个动作,在家就能完成,不需要出门,不受天气影响,平时利用空闲时间就能跳起来,非常适合忙碌的上班族跟学生党。

坚持开合跳可以有效强化心肺功能,提升自身的摄氧量,让你慢慢提升运动能力。刚开始开合跳的人,一次开合跳往往坚持不了2分钟以上,但是如果长期坚持下来,后期一次性完成4-5分钟开合跳是没有什么问题的。

坚持开合跳可以提升身体的协调性跟灵活性,还能释放压力,促进身体分泌多巴胺,让你保持对生活的热情,看起来更有活力。

坚持开合跳可以促进身体对钙质的吸收,提升骨质密度,有助于骨骼发育,减缓衰老速度,让你看起来比同龄人显年轻。

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坚持开合跳可以帮你改善肥胖困扰,让你不知不觉瘦下来。如果你有肥胖的困扰,那么,每天进行15分钟开合跳训练,分为多组完成,保持隔天训练一次,就能有效激活身体肌群,促进血液循环,提升身体的活动代谢。

与此同时,如果你能管理好饮食,三餐规律,戒掉各种高热量的垃圾食品,学会健康饮食,多吃低卡的蔬菜,少吃肥肉,食物保持低油盐烹饪,坚持饭吃八分饱,才能控制每天的卡路里摄入,就能有效促进体脂率的下降,让你慢慢瘦下来。

相比于跑步来说,开合跳的燃脂效果会更好,15分钟开合跳相当于30分钟慢跑训练,还能避免肌肉的分解,有效激活身体肌群,每次开合跳训练后身体还会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。

不过,并不是所有人都适合开合跳训练的,开合跳的时候,你的膝盖会承受重量2-3倍的压力。对于膝盖关节不好,体重基数太大的人来说,你是不适合开合跳训练的,因为膝盖容易受伤,建议你选择踩单车、游泳之类对关节压迫力比较小的运动。

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