精制或简朴的碳水化合物包罗糖和精制谷物，这些谷物和精制谷物中的所有麸皮，纤维和营养物质均已被剥夺。这些包罗白面包，比萨面团，面食，糕点，白面粉，白米饭，甜点和许多早餐谷物。它们消化迅速，其高血糖指数导致血糖水平不康健上升。它们还会引起情绪和精神的颠簸以及脂肪的聚积，尤其是在您的腰围四周。

当您吃精制碳水化合物时，血液中会充满糖分，这会触发大量的胰岛素消灭血液中的糖分。所有这些胰岛素可以使您饭后很快感应饥饿，经常盼望更多的含糖碳水化合物。这可能会导致您饮食过量，体重增添，久而久之会导致胰岛素抵制和2型糖尿病。富含精制碳水化合物和糖的饮食也与高血压，心脏病，肥胖，性能亢进，情绪异常甚至青少年自杀有关。

对我们许多人来说，削减含糖食物并战胜我们对碳水化合物的盼望似乎是一项艰难的义务。除了糖分的零食，甜点和糖果等显著的食物中所含的糖以外，糖还隐藏在我们所吃的许多加工食物中，从苏打水，咖啡和果汁饮推测面包，意大利面酱和冷冻晚餐。然则削减这些饮食破坏者并不意味着感应不满意或不再享受恬静的食物。关键是选择准确的碳水化合物。蔬菜，粗粮和自然甜水果等庞大碳水化合物的消化速率较慢，导致血糖稳固且脂肪聚积削减。

通过专注于全食和庞大的未精制碳水化合物，您可以削减糖和精制碳水化合物的摄入量，保持血糖稳固，保持康健的体重，而且仍然找到知足您甜食需求的方式。您不仅会感应更康健，更精神抖擞，还可以脱节我们中许多人挣扎的顽固腹部脂肪。

大量腹部脂肪围绕着腹部器官和肝脏，与胰岛素抵制和增添的糖尿病风险慎密相关。从果糖中获取的热量（存在于苏打水，能量饮料和运动饮料，咖啡饮料等含糖饮料以及甜甜圈，松饼，谷物，糖果和格兰诺拉麦片中的加工食物中）可能会增添腹部的重量。削减含糖食物可能意味着腰围更苗条，糖尿病风险更低。

怎么样小伙伴们，知道精制碳水化合物和糖的危害了吗？

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谢谢人人旁观。

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